骨质疏松症是一种全身性骨骼疾病，中老年人多发，具有疼痛、驼背、身高降低和骨折的症状。

    其严重并发症要数骨折了，一般发生在日常活动、负重、弯腰以及跌倒之后，髋部、腰背部、手臂都是常见的骨折部位。

     此外骨折疏松是一种可防可治的慢性病，是由于身体的骨结构破坏、骨矿物质含量低下、骨强度降低造成的。

    老年人的生活质量会受到骨折及并发症的严重影响，所以预防是很有必要的。

     图片来源：摄图 那么，老年人骨质疏松该如何预防呢？ 不管是哪一年龄段的人都应注重骨质疏松症的预防, 尤其是绝经期后的女性及中老年人。

    婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松症的发生有很大的联系。

     一、改变自己的饮食 在日常饮食中可多吃鱼、虾、芹菜、红枣、白菜、豆制品、牛奶、鸡蛋、黄等含钙丰富的食品，尽量少吃高脂肪的食物，以免钙的吸收被影响。

     必要时可适当口服钙制剂，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等；合理补充钙镁磷，各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等都富含磷，豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等富含镁。

     适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收，可促进骨的合成，维生素C、生素A有利于胶原合成，维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果等。

     饮食习惯和饮食结构要向好的方面发展，戒酒戒烟。

     二、多进行跳跃运动 防治骨质疏松症最简便、有效、适用的方法是跳跃运动，可找一块周围没有障碍或没有锐利物且较平坦的地方，双足蹦行，坚持每天50次跳跃，坚持1年，骨密度值会有所提高，从而预防骨质疏松。

     图片来源：摄图 三、日光照射有助于钙吸收 不过日光浴的时间是有讲究的。

    进行日光浴的好季节是春、秋季，每天30分钟以上，在上午8：00-10：00、下午16：00-18：00晒比较好。

    冬日户外晒太阳即可，而夏日通常5-10分钟即可，避免强光的直接照射。

     四、预防跌倒提高老年人生活质量 90%以上老年人的骨折由跌倒引起，一定要多加注意。

     老年人骨质疏松，意外险要备好 老年人的年纪上来了，体能也随之衰退，平衡能力、反应能力也会变弱，发生摔伤、跌倒、骨折等意外的可能性很大，意外险是很有必要配置的。

    每年保费差不多100-300，投保门槛不高，杠杆率高。

     普通的意外险最高可保到65岁，不过最近几年保险也推出了不少老年意外险，能保到80岁左右，不过保额通常比较低，如5万、10万，高一点的能到20万。

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     图片来源：摄图 此外，上了一定的年纪，身体各方面的机能下降，很容易被各种疾病找上门来，也不要忽视了老人的健康医疗保障。

     百万医疗险：具有住院报销，不限疾病的优势，但健康告知最严格，不一定买到。

    买不到百万医疗险的，可以选择防癌医疗险来代替，也是很不错的。

     重疾险：一般过了55岁，是买不到重疾险的了，55岁以后，可用防癌险替代重疾险。

     防癌险、防癌医疗险是身体不不那么健康、年龄比较大的老年人的福音。

    可要注意的是防癌险、防癌医疗险是在买不了或买不起重疾险、百万医疗险的前提下的选择，不然重疾险、百万医疗险要优选。

    据珠海居住证办理流程行业资深人士表示，其发展还会处于很好的态势。