但这七天长假也不能忽视养生，应从饮食各方面健康调理，防止出现节后综合征。

     国庆节吃什么好？ 秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。

    一个成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。

    菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。

     白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。

    夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。

    而白色蔬菜一般津液比较浓。

    秋天茄子性凉，不利脾胃。

    初秋养生，而吃南瓜就对脾胃很有好处。

     国庆节饮食禁忌 节日饮食首防腻 肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常受欢迎。

    然而，这三者吃得过多，从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使饱腹感增加，感觉腻，这不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。

     所以在节日期间要和平?**谎??俪曰蚓×坎怀苑嗜狻⒂驼ㄊ澄锖吞鹗常???允卟恕⒛汤唷⒍估唷⒂闳狻⑾喝省⑹萑獾取?p>     节日饮食切忌暴饮暴食 暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物，超过胃肠功能的负荷。

     很多人在节日期间常出现一次性摄入大量食物，不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收，而造成浪费，更可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发急性胰腺炎等。

     可以说，暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。

    每餐七分饱是应培养和遵循的基本饮食原则，节日期间更应遵循这条原则。

     节日饮食应控制调味品 不可否认，调味品可使食物变得更加有滋有味有色，可促进食欲，还可去腥解腻，其作用可谓大矣。

     但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品（如芥末、辣椒等)）和浓肉汤等，虽可满足一时口味的需要，但时间长了对身体不利，例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，有的还有升高血脂的危险。

     国庆节食物养生 预防感冒：莴笋和菜花 莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。

    莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

     菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。

    中医素来有白色入肺之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。

     脸上不长痘痘：生菜和苦瓜 生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助***作用。

     苦瓜和其他食物一起烹饪不会传递苦味，所以又被称为君子菜。

    苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒，抵抗秋燥。

     秋季是心脏病高发期，苦瓜含丰富的钾、胡萝卜素、叶酸和维生素，这5种成分均有助于预防心血管病发生。

     强肾植物：秋葵 要说蔬菜的功效，现在最有名的要数秋葵。

    它开黄色的花朵，果实有点像辣椒，用油炒，特别是炒鸡蛋，很好吃。

     经科学家研究，秋葵强肾健体的功效，在蔬菜中非同一般。

    秋葵籽以及黏性物质具有补肾填精的作用，对男性器质性疾病有辅助***作用，特别适宜患有前列腺疾病、肾虚的患者，是一种适宜的营养保健蔬菜，有植物伟哥的美誉。

     秋天正是吃秋葵的好时机，被称为植物黄金的秋葵，不仅能够补肾，还能辅助降糖、降脂，帮助防癌、抗癌，还能增强人体抵抗力，这么好的一道家常菜，在菜市场和超市就有卖，一定要吃！ 国庆养食滋补 山药板栗粥 山药 具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效，主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良的慢性肠炎。

     板栗 栗子的维生素B1、B2含量丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克还含有24毫克维生素C，这是粮食所不能比拟的。

    鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的10多倍，钾的含量号称富含钾的苹果还高4倍。

     做法： 1、大米淘洗干净，放一汤匙植物油、适量盐，拌匀； 2、栗子用刀在顶部切十字口，煮熟后剥皮，大枣洗净备用； 3、锅内水开后倒入大米，煮开后倒入栗子、红枣，小火熬30分钟； 4、山药去皮，切滚刀块，入锅小火煮20分钟左右即可。

     功效： 山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾;栗子能养胃健脾，补肾强筋。

    国庆长假煮上一碗山药栗子粥，吃起来暖暖的，在享受美味的同时还保健了身体。

     毫无疑问新一代测序公司必将引领整个行业的发展方向，让其光芒绽放于这片领域。