急躁、心情沉闷、睡眠失调、腰酸背痛、没有心气儿更年期这个标签似乎已经是每一位中年女人生命中都会经受的痛苦阶段，就像青春期的那股劲就是不请自来。

    那这样情况下中年女性该如何进行调理？下面 苹果干细胞 小编给您健康科普一下吧！ 更年期 是什么 更年期是指人体从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，也是多种老年疾病的萌发期。

    一般指35岁~65岁这个年龄阶段。

    欧洲最新数据：有94％的欧洲中年女性患有一种或多种更年期症状，大部分更年期中年女性的症状会影响到各自的生活节奏以及质量。

    在我国更年期症状的发生率也高达60％~80％。

    女性更年期问题已经成为公众普遍关注的话题之一。

     阶段表现 人们经常把更年期女性的偏执、脾气大、乱猜疑、喜怒无常等视为正常表现，其实这些症状是进入更年期的信号。

     月经异常 40岁以上的妇女月经延期、月经量少、规律的月经突然停止，排除其他疾病因素，通常是更年期最早的信号。

     精神症状 更年期女性常有情绪不稳定、急躁、抑郁、多疑、记忆力减退、敏感、精力不集中、感觉异常（麻木、刺痛、蚁走感）等症状。

     生殖系统症状 尿频或排尿不畅，尿路感染 心血管系统症状：发热、出汗、心慌，也有人表现心绞痛、更年期高血压。

     易骨折 因为雌激素水平走低的因素导致骨量等指标下降、骨结构破坏，表现为骨密度下降、腰酸背痛腿肌肉酸疼、外出运动或活动稍有不慎，很大概率会出现骨折。

     如何调养？ 更年期造成生活上的种种困扰，如果赶早进行合理、科学的调养，不仅可以延缓更年期还可以减轻对身体的不适。

     一、更年期女性的饮食方面 进补安神类食材：如黄豆、山药、红枣等这些食物有助于改善尿频、失眠等。

     进补钙含量高一些食物：如海带、紫菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物其充足的钙质可以避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧，牛奶也可以。

     进补维生素：B族维生素如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。

    这些食物均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠等功效。

     二、心理层面 《素问》说：百病皆生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下惊则气乱，劳则气耗，思则气结。

    因此女人们应该正确认识更年期是每人生命中必然经历的生理过程。

    不必焦虑过多、保持乐观调整好心态，参与一些社区社团活动、结识几位好友，及时跟家人多沟通多排解心里的苦闷。

    减缓不良情绪带来的影响，让心态变的年轻化。

     三、中医调理 中医认为，更年期综合征是由于女性肾气渐衰，冲任亏虚所引起的，与体内阴阳失衡、脏腑气血失调有关。

    通过中药合理的调理可以改善相关的不良症状反应。

     潮热：大多以阴虚火旺为主，从滋阴潜阳人手 进补：桂枝龙骨牡蛎汤加减或六味地黄丸加减 遗尿：大多因肾气亏虚，以补肾为主 进补金匮肾气丸或济生肾气丸或补中益气汤加减。

     失眠：大多因为心阴亏虚或心火偏亢 根据情况可进补养心安神清心火之法，知柏六味或酸枣仁汤加减。

     心烦易怒：大多为肝郁化火，以疏肝理气 进补丹栀逍遥散合甘麦大枣汤加减，可获良效。

     四、调养 食用滋补肾阴、滋食物，如红枣桂圆汤、百合银耳汤（1小碗）、阿胶红枣膏（阿胶、红枣1：5的比例）、豆腐鸡蛋羹（豆腐1两、鸡蛋1只）。

    对夜失眠多梦睡不好的状况、烦闷燥热等症状有一定的疗效。

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