白米饭维生素含量很低，如果选择有色的米，并用其他的食品配合米饭，让米饭变得五颜六色，就能在很大程度上改善其营养价值。

    比如说，煮饭时加入绿色的豌豆、橙红色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，既美观，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，特别有利于预防眼睛的衰老。

     尽量减少精白米饭-正确吃米饭可防慢性病 正确吃米饭可防慢性病 如果掌握吃米饭的健康原则，日积月累，不知不觉就能起到防病抗衰的作用，对慢性病人极为有益。

     尽量让米淡 尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后血脂更多地升高。

    因此，炒饭***少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免。

    另外，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利于控制血压和预防心血管意外。

     需要解释的是，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类的做法是符合清淡原则的。

    醋本身可降低血糖反应，并能帮助控制血脂；紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。

    只要同时不吃过咸的菜肴，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。

     尽量让米乱 在烹调米饭米粥时，***不要用单一的米，而是米、粗粮、豆子、坚果等一起同煮。

    比如说，红豆大米饭、花生燕麦大米粥等，就是非常适合慢性病人的米食。

    加入这些食品材料，一方面增加了B族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保证充足的营养供应。

     更重要的是，这样做能有效地降低血糖反应，控制血脂上升。

    其中豆类与米的配合最为理想，因为豆中含有丰富的膳食纤维，其中的淀粉消化速度非常慢，对于预防慢性病最为有效。

     尽量让米粗 所谓粗，就是尽量减少精白米饭，它们的血糖反应过高，对控制血糖和血脂均十分不利。

    只有吃足够多的纤维，才能有效地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。

    这样也可以让人吃得慢一些，食量小一些，有利于控制体重。

    实际上，慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，控制体重是饮食调整措施的第一要务。

     一些营养保健价值特别高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，虽说有益健康，但每天吃百分之百的糙米饭，口感上觉得不适，难以长期坚持。

    因此，在煮饭的时不妨用部分粗粮和大米合作，口感就会比较容易接受。

    ***先把粗原料放在水里泡一夜，以便煮的时候与米同时熟。

     尽量让米色 白米饭维生素含量很低，如果选择有色的米，并用其他的食品配合米饭，让米饭变得五颜六色，就能在很大程度上改善其营养价值。

    比如说，煮饭时加入绿色的豌豆、橙红色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，既美观，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，特别有利于预防眼睛的衰老。

    又比如说，选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，帮助预防心血管疾病。

     脚踏实地的对乐乐茶加盟进行深入研究是追求发展的唯一办法。