到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。

    满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等。

     一日三餐最佳时间点-午餐12点吃 一日三餐最佳时间点 一日三餐是每天每个人都不可少的，当然所起的作用也不仅仅是只填饱肚子，人体还需要摄取足够的营养，所以搭配合理也是很重要的，除此之外科学的饮食习惯也是我们应该重视的，如果你在该吃饭的时候工作饿肚子，会导致精力不佳，在不该吃饭的时候暴饮暴食，那么容易诱发消化系统疾病，所以吃饭也要有最佳的时间点。

     早餐7：00。

     清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。

    到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。

    满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。

    如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

     加餐10：30。

     上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。

    加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。

    值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。

     午餐12：30。

     中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。

    对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。

    完美午餐***遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配，除了干粮外，***喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配，***吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

     下午茶15：30。

     午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量已经降低。

    提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。

    下午茶要像正餐那样搭配，***挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。

    比如一种谷物食品（饼干、面包干），配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。

     晚餐18：30。

     晚饭***安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。

    食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。

    晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

     夜宵21：00。

     糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也会受到损害。

    吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。

    夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半。

    食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。

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