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一提到月子，特别多的妈妈 都会觉得头疼，面对家里传统的坐月子陋习 ，真是哑巴吃黄连，有苦说不出，不能洗头、 不能洗澡、 一天喝各种汤汤水水的，吃不到自己想吃的，各位妈妈肯定都经历过坐月子是女人恢复身体的黄金时期 ，如果月子没有坐好，很容易落下月子病根 ，这次整理了一下关于坐月子的50条经验和待产包，教大家如何科学坐月子，摆脱坐月子的陋习~

1、月子期不止30天，整个产褥期需6-8周也就是应为42-56天。在这期间内，应以体息为主，尤其是产后15天内应卧床为主。促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复

2、恶露的颜色由鲜红一浆性一白色，约4-6个星期干净可以使用卫生棉或产妇卫生巾。如果恶露不尽或异味不止需要就医

3、每天清洗外阴部每天用温开水清洗外阴，需要使用开水晾温，产后伤口未愈合，使用阴阳水有微生物感染的可能。

4、产后感觉行动方便时就可以擦浴，洗澡不宜过长洗澡时间不宜过长，5-10分钟，避免着凉感冒。

5、产后即可正常刷牙每天1-2次，可以选用产妇软毛牙刷，行动不便时使用漱口水

6、产后护理环境房间要多通风，空调室温保持在25-25度，避免直接吹到头

7 、产后适当走动顺产妈妈产后几个小时，可以走动下，避免长时间久蹲和重活，以防子宫脱垂

8、宝宝将乳头咬破，多是衔乳嘴型不对，应该吸乳晕而不是乳头，用手指轻轻压宝宝下嘴唇，使上下嘴唇包裹着妈妈的乳晕，即是正确的衔乳姿势

9、 哺乳前不需清洁乳头，切忌使用肥皂、酒精。因为乳头上有益生菌，对宝宝的肠胃来说是最好的礼物。这也是母乳宝宝比奶粉宝宝抵抗力好的原因之一，因为母乳喂养是有菌喂养

10、顺产或剖腹产的妈妈，产后几天虚弱无力，可侧躺哺乳宝宝但需注意不要睡着，以免压到宝宝的口鼻。

11、月子里到宝宝3个月都应按需喂养，即宝宝感觉饿了想吃就给。通常，新生儿两小时吃奶一次，或每天至少吃8至12次奶。吃奶也是宝宝的安慰剂。

12、每次喂奶时两侧乳房都要喂到，尤其是前几周。奶水充足前，新生儿每隔两三小时就应轮流吃到两侧乳房(夜间可以有一次较长的间隔)。让新生儿先在一侧乳房吃到满意为止(至少十到十五分钟)，再换到另一侧乳房。

13、母乳喂养和促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子官收缩的表现。

14、如果宝宝睡眠超过3小时或更长时间都不醒，妈妈需要将宝宝唤醒喂奶。

15、宝宝出生后，会排出胎便，体重会减轻，此时不少妈妈还没有足够的奶水。只要宝宝的体重降低不超过出生时的7%，就无需加奶粉。

16、母乳妈妈通常会在产后两周左右迎来泌乳高峰，听到宝宝的哭声或者拥抱宝宝都会产生泌乳反射，奶水会将衣服打湿，应使用防溢乳垫。或者轻轻按压乳头，奶水就不会溢的到处都是了。

1 7、无论冬夏，都可以使用空调调节室温，并经常开窗通风，室温保持在25-28度，避免直接吹到风，或正对冷气口。衣服因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的；冬天床边准备睡袍，半夜起来喂奶时要立刻穿上。

18、分娩后3天内，应该吃半流质或流质食物，如小鱼粥、炒青菜、小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面等。

19、推荐原味蔬菜汤：从黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦选择4种以上。

20、3天后，慢慢酌量加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要均衡，一周吃的食物应达到50种，这样才能补充足够的铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维。

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21、可以吃猪肝(适合在早上和中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫温出恶露和其他废物。

22、产后先喝些清淡的汤，15天以后再喝进补汤、下奶汤。因为产后乳管未通，立即催奶很可能导致堵奶，引起乳腺炎。

23、产后第3周以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化体液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000-2500毫升水分。

24、烹调食物应尽量清淡，可适量放盐，产妇大量出汗，不补充盐分将造成体质虚弱，恢复的更慢。其他调味料尽可能少吃。

25、产后几乎都会便秘，分娩当天就可多补充液体和蔬果。水果不必煮熟，但需放至常温。

26、产后4-6小时要排尿。顺产的妈妈产后几小时感到体力尚可，尽量下床走动并排尿。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

27、产后多喝水，多排尿，避免泌尿系感染。

28、红糖一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露。

29、不止月子期，整个哺乳期需要保证睡眠充足、保证奶水充足。

30、月子期间可看书、看手机、看电视，放松心情，但需注意控制时间不要让眼睛过度疲劳。

31、除了家人，其他亲友不要过早探望产妇和婴儿。家人不要总问奶水是否够吃，给妈妈过大的压力。

32、不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。

33、产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物的卫生。

34、宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、黄鱼、鲤鱼、带鱼、木耳、黄花莱、菠菜、小白菜。

35、鸡汤、猪蹄汤要适量，避免腹胀、腹泻。

36、奶水充足不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。

37、避免偏凉性的蔬果(特别是分娩后7-10天内)：如冬瓜、椰子、杨桃、梨子、山楂、柠檬、柿子、芒果、腌黄瓜、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜等。

38、避免食用浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食品、麦乳精、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

39、橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)、通草有通乳的作用，产妇乳腺不通，可以吃一些。

40、产后一到两周不宜服用的中药——补益中药：人参党参、黄茂等。

41、催奶的食品，不是狂吃大鱼大肉和猪脚。比这些更有效的是豆制品、有机蔬菜。比如：豆浆、青椒、西兰花、莲藕等等。

42、月子期间不能做较粗重的活，如洗衣、提水、抬重物等，避免子宫脱垂。

43、产后觉得可以活动时可进行简单的腹收缩、一乎躺抬臀等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。

44、简单的乳房疏通操：两侧轮流热敷。每侧各15分钟；环形按摩，双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。动作需轻柔

45、乳腺炎药膳粥——蒲公英粥，原料：蒲公英60克，金银花30克，粳米50～100克。

46、月子里要体息好，宝宝睡时妈妈也跟着睡。睡眠好、心情好，奶水的质量才更好。

47、宝宝夜醒啼哭吃奶是很正常的，不要因此而沮丧，老公应多分担照顾宝宝的责任。

48、产褥期，或者恶露未净要严格禁止性生活。

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[比心]待 产 包妈妈篇(家中)

1、吸奶器

2、防溢乳垫

3、哺乳内衣3件

4、睡衣

5、拖鞋

6、腹带

7、私处喷雾

8、一次性内裤

9、蜂蜜

10、产妇卫生巾

11、黑糖产后

12、维生素

13、钙片

14、燕窝

15、餐具、勺子

[给你小心心]～～～[给你小心心]～～～[给你小心心]～～～[给你小心心]～～～

宝宝篇(家中)

1.新生儿内衣，薄厚各3件

2、帽子、袜子、包被

3.口水巾、毛巾、浴巾

4、纸尿裤

5.隔尿垫

6、奶瓶奶嘴

7、消毒剂、奶瓶清洗剂

8、澡盆

9、婴儿面霜

10、婴儿床

11、婴儿推车

12、 安全座椅

13、尿布台