来源：家庭医生在线

相信不少减肥人士都有过这样的困扰，就是明明体重都已减下来了，但没过多久体重又反弹了，还变得比以前更重，而且再往下减，好像变得更加难了。减肥说难也难，说简单也简单，如果在积极减肥的同时坚持做好了这四件事，那么离养成易瘦身材也就不远了。尤其是减肥后体重反弹者，更是要做到。

如何让减肥不反弹？

1、减肥后要再坚持3个月的周期

大部分人减肥成功后立即停止各种减脂计划，这种情况最是容易反弹的。因为人体还没有完全度过减肥周期，如果这样草率地停止减脂，脂肪必然会趁机反弹，使你以前所做的一切努力都白费。因此即便是减肥成功，也应保持至少要3个月以上的减肥手段，以此来巩固减肥效果，加强身体对新体重的记忆，使其适应。

2、减肥后适当增加强度训练

有氧运动确实能加速脂肪的燃烧，迅速减少体重。减肥后要想保持高效的脂肪燃烧速度，就要增加力量训练，如深蹲、卧榻、人体上升等，以此来增加肌肉的含量。每增加一公斤肌肉，就会消耗35卡路里的热量。

3、减肥后保持良好的睡眠质量

减肥后成功可不要以为万事大吉，一不小心可能会回到解放前。很多人觉得自己瘦下来后，便会不再遵循减肥期间的良好作息习惯，比如熬夜。熬夜对身体的影响是非常大的，不仅会伤及肝脏、影响心血管健康，还会影响瘦素分泌以及其它激素的平衡，自然也就会对减肥产生负面效果。很多人的肥胖就是由于长期熬夜导致的过劳肥。所以保持良好的睡眠质量才能体内运行速度更快，才能燃烧更多的热量。

4、减肥后保持健康饮食

不少人在体重减下来后便恢复了减肥前的饮食，比如对高油、高脂、高碳水的食物来者不拒，这必然会导致爆碳水，从而使体重直线飙升。因此减肥成功后也要保持自律，而不是放纵自己，在饮食方面可以一周放纵一两餐，但其他时间依旧需要保持健康的饮食习惯。

减肥下来本就是一件值得高兴的事情， 可是因为自己的不坚持，导致体重再次反弹就有点得不偿失了。 想要体重不反弹，以上说到的这四点就必须得做到。其次，减肥要选用正确得当的方法，切不可使用极端的手法，以免伤及身体。除此外，人的身体并不是越瘦越好，减肥有度才是对身体真正的负责。