健身往往最容易忽略的就是健身前的准备工作，所以零基础小白一定要有专业人士陪同，同时应该根据自己身体情况定制自己合适的健身训练计划。在健身前，一定要充分运动，防止运动中的损伤。零基础小白也应该准备好运动服运动鞋护具等，保护好自己，预防健身时受伤。健身前也不要吃过饱或者过于油腻的食物，不然容易引起肠胃不适。如果健身时间长，要提前准备好运动饮料和矿泉水并且及时补充，可以防止随着出汗流失电解质过多而引起的不适。运动后喝水也应该少量多次。

减脂如果是你健身目的的话，在运动过后一定不能因为太累就暴饮暴食，反而更应该注意能量的摄入，这样才能更好的达到一个减脂效果。如果有增肌需求的话，可以在运动后补充一些高蛋白的食物比如：蛋白粉，鸡胸肉，牛肉等。这样可以更好地发挥出增肌的最好效果，提高健身效率。也可以有效的减缓健身后迟发性的肌肉酸痛。

对于零基础小白来说，一定要科学运动，不可追求成效过量训练，这样也只能适得其反。