快传号/宁宁撸铁

1.运动后查找各种健身知识的时候，要记住，蛋白质多吃，觉要睡好，飞机少打。2.比起运动，最简单的减肥方式就是不熬夜，熬夜不仅不减肥，而且可能越熬越胖。3.让你真正变胖的原因是太多的精制碳水(大米、白面。。。)。4.出汗并不代表就是消耗脂肪，更多的是水分，喝一杯水又回来了。5.不要以为增加肌肉只是为了外形好看，当我们身体增加一公斤的肌肉，就可能每天助你消耗80卡热量。

6.腿变粗的真正原因是长期久坐，跑步并不会让腿变粗。7.同样久坐对膝盖的伤害比跑步高的多。8.断食不能减肥，只会令代谢水平降低，脂肪更容易囤积。9.有氧运动只会让你减脂，想拥有肌肉线条必须做力量。10.是药三分毒，“减肥药”不可能没有副作用。

11.凡带有“速成”的健身广告都是假的，一口一口吃出来的肉也要一步步瘦下去。12.出汗量不代表运动量，也可能是你肾虚爱出汗。13.不要在傍晚出去跑步，因为街上会有很多小吃摊、烧烤摊，会让你停下来。14.胖子可以把肥肉练成肌肉，那是忽悠健身小白的，脂肪跟肌肉是两个完全不同的东西，胖就先减脂。15.单次运动时间控制在至多2个小时(增肌1小时)，再长会造成训练过度和肾上腺疲劳，让运动效果递减。

16.比起低脂饮食，低碳饮食对减肚子更有效。17.多练腿，也会让你上肢肌肉长得更快，可能你理解不了，但这就是事实。18.世界卫生组织已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类，熬夜而且真的很掉肌肉。19.长肌肉真的很难，很多女生怕撸铁变成金刚芭比，是她们想的太简单了。女性不吃激素不打药，永远也练不成肌肉女，只会前凸后翘。20.通过节食减的肥，以后一定会反弹。

21.不要看别人块头大就认为别人打药。22.平板支撑练不出马甲线，练的是腹横肌，跟腹直肌没关系。23.蛋白粉和鸡蛋一样只是蛋白质，不是激素，更不是神药。24.练胸不代表胸就不会下垂。25.锁骨的形状都是天生的，不存在哪种形状的锁骨就更健康之说。

26.只要每天摄入的热量保持在合理范围内，就算吃宵夜也不会胖。(宵夜也在一天之中)27.很多人吃鸡蛋会扔掉蛋黄，蛋黄比蛋清中的蛋白质更高。28.撸铁之后不一定会酸痛，不酸痛也不代表没有效果。29.健身动作标准规范比动作数量更有效。30.训练臀部多多少少会让腿变粗一点，但翘臀更多一点粗腿更少一点可以实现。

31.健身牵一发而动全身，不存在只瘦某个地方。32.“是我站的不够高吗?”健身也要把目光看远一点，健身的目的不只是减肥那么简单，健身说不定可以改变你的人生。33.女生来大姨妈时，只要没有痛到死去活来，有训练基础的女生都可以尝试适当运动，可以缓解疼痛。34.健身的本质一直是为了身体健康，不是为了美和商业价值，职业选手除外。35.减脂期间，碳水和脂肪要减少，蛋白质要增加。

36.肌肉只有在休息的时候才会长出来，所以要合理安排休息时间。37.实在想喝“快乐水”，可以喝零度可乐，科学真的改变生活。38.健身不代表变超人，也会生病感冒。39.高强度间隙训练不适合新手，新手更适合中低强度的耐力训练。40.胖子就不要练腹肌了，练出八块腹肌也看不见。

41.健身不一定能长寿，但一定比不健身更年轻。42.“秃头”、“脱发”和健身没关系，主要是遗传。43.动作标不标准很重要，会影响体态。44.在专业的指导和保护下，孕妇也可以健身，适当的运动能让孕妇更健康。45.肥胖真的和基因有关，有一种简称 FTO 的基因，专门管理人的食欲。

46.体重过百并不可怕，体重不是最重要的，体型才是最重要的。47.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。48.新手更推荐的深蹲、硬拉、划船、引体向上，别总是练手臂。49.空腹运动并不能提高燃脂效率，反而容易低血糖。50.很多网红的翘臀都是刻意盆骨前倾，正常的体态臀部没有那么夸张。