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瑜伽摊尸式，这是一个看起来很简单的姿势，实际上比你想象的要难。因为身体会被干扰，使其成为挑战。您的身体可能会感到寒冷、发痒或不安，摊尸式一般在瑜伽练习结束时做，当您完成体式时，您的身心应该已经足够疲倦，能够充分放松以进行摊尸式。

在Savasana期间经常出现的一些想法是：

我们还要在这里多久？谁打呼噜了？我回家后晚餐做什么？这段感情真的好吗？我饿了。也许我应该辞掉工作。

大脑试图抵制深度放松是正常的。摊尸式是有意识的臣服的终极体现。需要练习和耐心。随着生活节奏的加快，我们的生活往往更看重速度和效率；学会放松是一项技能，可以帮助您在需要时变得更有效率。

摊尸式帮助我们学习如何完全投降，停止争斗，并为和平与和谐腾出空间来填充灵魂。摊尸式就像在电脑出现问题时关闭它。重新启动后，计算机通常具有更强大的功能。

成功练习摊尸式的5个步骤

1，为成功做好准备：躺在你的垫子上，确保感觉舒服。使用垫子、枕头、毯子，并用眼枕或毛巾盖住眼睛。你越舒服，你就越能放松。你越放松，就越容易放下。你对放下越开放，你得到的好处就越多。

2.最后一次清洁呼吸：老师可能会提示您发出一声可听见的呼气，向您的身体发出信号，让其进入该姿势。这种清洁呼吸还会向您的副交感神经系统发送一个信息，即放松并保持原样是安全的。

3.扫描张力：精神上贯穿你身体的所有部分，并尝试让它们变得更重。留意隐藏在下巴、太阳穴、肩膀和臀部的压力，因为压力喜欢在这些区域积聚。

4.请注意：有些时候会更容易，这是练习的一部分。看看你是否可以保持安静、放松，并相信呼吸会带你到下一刻。注意思想之间那些平静的时刻。随着时间的推移，它们会变长，你会发现内心更加平静。

5.设定目标：在你离开摊尸式之前，对你在每个层面的感受做一个心理快照。问问自己你想从你的练习中带走什么，想留下什么。用内在的微笑将这些观察结果密封在您的心灵中，然后享受深呼吸以唤醒您。最后花点时间观察，你是否比以前更清醒、更有活力。

摊尸式是休息的时间，但不是睡觉的时间。如果您有睡着的倾向，第一步是对自己富有同情心，并承认您的身体需要休息。随着时间的推移，您可以训练自己在保持清醒的同时获得所需的休息。

给你的摊尸式同样的重视，并注意影响。如果你一直在垫子上练习平静和臣服，在生活中也会变得更容易，这就是我们先练习瑜伽的最终原因。

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