另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

 

　　再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。

 

　　推荐美食补钙

 

　　现在给大家介绍一款美食，既好吃，做起来又简单，补钙的效果还非常好，这道菜就是韭菜炒虾皮，此菜营养非常丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

 

　　原料：

 

　　虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。

 

　　做法：

 

　　1.把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。

 

　　2.将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。育儿嫂、北京育儿嫂、月嫂、北京月嫂、保姆、北京保姆、家政、北京家政、北京家政公司、北京家政服务公司

 

　　3.把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

 

　　各位产妇妈妈，在月子期间一定要十分关注补钙，而且要早补、补足。