1、成长期：养成喝奶的习惯
指导专家：北京儿童医院营养中心主任 齐可民
在儿童骨骼生长的过程中，钙扮演着至关重要的角色。从出生至半岁，他们每天对钙的需求量是300毫克，半岁到1岁为400毫克，1—3岁时是600毫克，4—10岁时是800毫克，11—18岁时是1000毫克，而18岁以后则是800毫克。
钙在儿童骨骼生长发育期是不可或缺的。对于儿童来说，补钙的同时应补充维生素D，以便钙的吸收，促使钙更好地发挥作用。
2、成熟期：为骨骼额外“加餐”
指导专家：北京大学公共卫生学院博士 柴巍中
人到了30岁后，进入了生长发育的成熟期。此时，体内造骨细胞和破骨细胞的作用逐步达到平衡，而体内储存的钙也在达到顶峰后开始缓慢下降。除了继续补充足够的钙之外，如何减缓现有钙质的流失，也就成了这个时间最重要的“功课”。
防止钙流失，均衡的饮食是关键。首先，维持骨骼健康，除了钙质外，还需要许多其他矿物质的“协助”，如：磷、镁、钾、锌、铁等。
3、衰老期：补钙主要靠饮食
指导专家：北京医院营养科副主任营养师 李长平
人上了年纪，身体机能下降，体内激素水平下降，导致骨代谢失衡，骨密度会平稳下降，骨质流失加速，容易引起骨质疏松等。这一时期，是人从骨骼的银行里取钱的时候。据统计，我国60%的中老年人缺钙，骨质疏松症患者达数千万。对老年人来说，补钙非常关键，且食补比药补更重要。
所谓食补，就是从含钙多的食物中摄取钙质，其中，奶制品是最合适的食物。
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宝宝钙从食中补
１、含钙食品排行榜 10种含钙量较高的食物一览表(数值为每100克食物中含钙的毫克数) 食物 钙含量 食物 钙含量 芝麻酱 1170 淡水虾 325 芝麻 946 黄花菜 301 蕨菜 851 黑木耳 295 奶酪 799 南瓜子 235 虾皮 2000 海...
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贯穿我们一生的健康补钙计划：
1、成长期：养成喝奶的习惯 指导专家：北京儿童医院营养中心主任 齐可民 在儿童骨骼生长的过程中，钙扮演着至关重要的角色。从出生至半岁，他们每天对钙的需求量是300毫克，半岁到1岁为400毫克，13岁时是600毫克，4...
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新生儿的睡眠特点-北京育儿嫂
刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念。新生儿每24小时大约会睡16-18小时；他通常会一口气睡上2-4小时，然后饥肠辘辘地醒来。刚开始的时候，他会不分昼夜地吃奶，但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长...