减肥成功有多重要？看一看倪萍就知道了，成功瘦身的她一朝回归女神状态，吃瓜的群众立马不淡定了，她是怎么做到的？当然她的回答是饿着，这当然是句玩笑话，但这也从侧面体现出了很多人的极端的瘦身方法。

那么正确的方法是什么呢？好的经纪人透露，倪萍在专业营养师的指导下，在控制饮食的同时，配合适当运动，最终甩掉了20斤肥肉。也就是成功减肥需要饮食和运动的配合

虽然我们没有营养师的指导，但常识我们还是有，在饮食方面，只要吃的种类丰富些，量适当少些，也就是在保证营养均衡的前提下控制量。而在运动方面，每个人的情况不同，所以应该是在力所能及的前提下去做适当的运动。

在饮食方面，我们可以自由安排，但是在运动方面，我们没有大把的时间泡在健身房，那么就去寻求可行的方法。而在这种可行的方法当中，一是在工作间隙有意识地活动，另一个就是在家安排出训练的时间。

在下面的10个动作，每一个都很常见，又不难，完全可以在家做，如果你能够长期坚持，你的身材一定会随之改变。

动作一：小碎步跑30秒

• 站立，上半身向前俯身，腰背挺直
• 双脚脚尖踩地，双腿快速小幅度抖动
• 双臂慢速向前交替摆动

动作二：开合跳30秒

• 双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
• 两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
• 起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
• 向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
• 上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

动作三：高抬腿30秒

• 挺胸收腹，落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前
• 抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力
• 保持动作连贯，双腿随着腿部运动自然摆动

动作四：卷腹20次

• 仰卧，双臂交叉置于胸前，双腿屈膝并拢
• 腹部发力起身，注意下背部不要离地
• 卷起至最顶点稍停后缓慢还原

动作五：直腿卷腹20次

• 仰卧，双腿并拢抬起至与地面垂直，双臂上举至与地面垂直
• 腹部发力起身，双手去碰触双脚脚尖
• 注意下背部不要离地，顶点稍停后缓慢还原

动作六：仰卧单车20次

• 仰卧，双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面
• 同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
• 下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
• 用力提膝，将膝盖靠近手肘
• 另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
• 转身时呼气，中间位置时吸气

动作七：仰卧剪刀脚30秒

• 仰卧，上半身贴地，双腿并拢抬起
• 核心收紧，双腿在与地面30度角左右交叉摆动
• 保持动作连贯，均匀呼吸

动作八：直臂支撑

• 俯身，双臂与肩同宽分开位于肩部正下方，双腿并拢与双臂支撑身体
• 保持身体从头到脚呈一条直线

动作九：腹部拉伸30秒

• 俯卧，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部
• 挺胸，保持

动作十：大腿前侧拉伸20秒，换边

• 自然站立，右手握住右脚踝尽力向上提，将脚跟贴近臀部
• 收腹，向前挺髋

每次做两组，动作间休息25-30秒，休息时间在轻微活动中度过。

本组动作基本包括动作前的热身与动作后的拉伸，但要根据自己情况决定是否延长热身与拉伸时间。