在这个遍地都是以吃作为文化的世界里，保持健康的体重是很困难的，而减肥则更困难，减肥并不是一件容易的事情，大量的错误信息让人觉得减肥应该有一些神奇的捷径，不幸的是没有。为了达到减肥的目标，你需要做一些最初可能不舒服或困难的改变，坚持有规律的锻炼和每天摄取营养均衡的膳食就可以。

 

看看下面列举的一些减肥失败的原因，也许你会看到你自己，这可以帮助你打破减肥抵抗的无休止的循环。

 

一，你没有摄入足够的蛋白质。

蛋白质是最人体最重要的营养素，摄入蛋白质可以促进新陈代谢，延长饱食的时间，大大减少吃零食的渴望。

如果你吃早餐，一定要摄入大量的蛋白质。研究表明，那些吃高蛋白早餐的人在一天中不会饿，可以防止代谢减缓，有助于减肥。如果减肥停滞不前，一定要多吃富含蛋白质的食物。蛋白质主要来源与鸡蛋、鸡肉、海鱼、瘦肉、豆制品、乳制品、坚果、种子、全谷物等。

 

二，你吃了太多的卡路里。

很多减肥有困难的人只是吃了太多的卡路里，研究表明，人们倾向于低估他们自己的卡路里摄入量没有多少，其实吃的相当的多，你应该经常试着称量你的食物并记录你的卡路里。如果你的减肥停滞不前，你可能是吃得太多了。

 

三，吃含糖太多的食物和喝含糖的饮料。

无论你是在吃含糖很多的食物还是在喝含糖的饮料，都会影响你的血糖，长期下去会造成胰岛素抵抗，糖无法代谢，伤害身体健康，并且很容易在身体腹部开始堆积脂肪，形成大肚子。

 

四，经常吃面条和面食。

当我们每顿都吃大碗面（或者其他升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，长此以往，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，意味着糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，我们的脂肪合成增加，脂肪的代谢相对减少，导致腹部的肥胖。建议少吃米面糖，多吃一些蔬菜，瘦肉蛋白，健康脂肪，全谷物，豆制品。

 

五，没有坚持做有氧运动。

有氧运动是一种能提高你的心率的运动，它包括快走、慢跑、骑自行车和游泳等活动。定期做有氧运动，可以帮助你燃烧身体的脂肪，尤其燃烧堆积在你器官周围容易导致疾病的有害的“内脏”脂肪。你需要在有氧运动中提高你的心率达到你最大心率的70%的脂肪燃烧区域。

 

六，没有做力量训练。

减肥最重要的事情之一就是做一些阻力训练，比如举重和哑铃以及壶铃或者阻力带等。力量训练是减肥的非常有效方法，它可以防止肌肉含量的减少。肌肉量的增加可以提高你的新陈代谢，导致你即使在休息睡觉的时候也在燃烧热量，有助于减少脂肪，增加减肥的效率。有氧运动和力量训练相互交替训练，可以更好的减肥瘦身。

 

七，睡眠不足。

研究表明睡眠不足是导致肥胖的最大风险因素之一，睡眠不足的成年人和儿童患肥胖症的风险分别高出55%和89%。每天保证8小时以上的良好睡眠对你的身心健康非常重要，缺乏高质量的睡眠会阻碍你减肥的进程，并产生皮质醇，导致腹部脂肪堆积。

 

八，节食减肥。

大多数人都试图走捷径通过节食减肥，不幸的是，节食减肥反而会导致体重会增加。

1，因为我们的饱腹感和饥饿感是由荷尔蒙控制的，当我们节食减肥的时候，促进饱腹感的荷尔蒙的产生减少，而刺激饥饿的荷尔蒙的产生增加，使我们感到饥饿，当我们减肥的时候会吃得更多。

2，当开始节食减肥时，身体发现能量不足，认为饥荒开始，就将任何未经能量处理的葡萄糖更快地转化为脂肪，长期在身体内储存起来，这就是为什么吃的很少，体重却增加的原因

3，如果你通过节食减肥，意味着一生都需要节食，否则即使你减肥成功后，体重也会很快反弹。

4，节食减肥会缓慢新陈代谢，导致你的身体燃烧更少的脂肪!

作者：随性的薇薇