减肥一直是大多数人关注的话题，毕竟生活水平提高的同时，饮食也在变得丰富，很多人吃的多了，身体消化不了，就转化成脂肪，身材变得越来越“圆”。现在不减肥的话，等到冬天天气变冷，衣服穿得多了，就像一个“球”了。而且冬天人的能量消耗会变慢很多，更难减肥，更容易长胖。当在新闻上看到倪萍姐姐的现状，更让人意识到减肥的重要性。

相信很多人知道倪萍，小时候她主持节目，超级有女神范，单位因为前几年生病的原因，身材走形的十分厉害，简直不忍想起记忆中的倪萍。但前几天网上看到倪萍最近的照片：女神又回来了。

 

减肥对很多人而言，跟“脱胎换骨”一样，有很多人像倪萍求教减肥方法，倪萍开玩笑的说了两个字：饿着。虽然是玩笑话，但却非常有道理，想要减肥，饮食控制是必须的。

那么减肥的时候，饮食要怎么控制？

首先，三餐要规律

减肥可以说是一个调节身体的过程，在这个过程中，让身体形成一定的规律，饮食规律是很关键的一点。在规定同时又规律的时间内完成三餐，能够让身体的能量需求以及代谢和消耗保持在平衡的状态，对减肥是非常有帮助的。

 

相反，如果三餐不规律，饱一顿、饥一顿，会导致身体的代谢和消化变得困难，如果在饥饿的时候进食，会让身体吸收得更充分，导致肥胖，而且很容易出现减肥后反弹的情况，此外，对肠胃的伤害也是很大的。想要健康有效的减肥，三餐规律以及定时化是非常有必要的。

其次，要吃能饱腹的食物

饱腹食物指的是燕麦这样饱腹感强，同时热量非常低的食物，非常适合减肥人群食用。正常情况下，肥胖的人是比较能吃的，可是在减肥过程中要控制饮食，所以经常会有强烈的饥饿感，稍微毅力不足的话，可能会导致更严重的肥胖。因此，想要达到减肥的目标要控制自己想吃东西的欲望，减少食物的摄入量，同时为了避免饥饿感来临，多吃一些比较饱腹感强的食物。

想要减肥的人最好多吃一些蛋白质、纤维类丰富的食物，延长消化时间对减肥是很有帮助的，饥饿的时候尽量不要吃零食，最好选择吃一些水果。

最后，运动前要注意能量补充

 

减肥的人应该都知道运动和饮食控制是缺一不可的，但很多人不知道，在运动前适量的补充一些碳水化合物，可以让身体在运动时，消耗更多的脂肪。在运动前的半个小时，吃一些燕麦、香蕉等食物还可以避免低血糖的情况出现，不能光顾着减肥，把身体“减”垮了。