据说减肥有三大敌人，

一是床、二是大姨妈、三就是美食了。

敌人三号来势非常凶猛，

减肥人往往可以用力战胜前面两位然后被第三位K.O。

先来看看敌人具体形态：

从传统餐桌上的火锅或者大鱼大肉

到路边摊的煎饼果子油条豆浆，

再到韩国人炒红的炸鸡啤酒还有年糕泡菜，

……

我就不说什么披萨还有意大利面了。

食物那么多，让我去吃吃。

但是你如果要减肥，

乱吃肯定会毁一生啊！

一部爆红BBC纪录片《进食、断食与长寿》

让你拨开云雾见晴天！

这部片子介绍了一种风靡全球的科学减肥方法

——间歇性断食法，也就是很多人熟知的“轻断食”。

既可以满足食欲，肥也照减不误！

 

在BBC的这部纪录片中，称已有6亿人尝试轻断食法，一位已经50多岁的减肥者在坚持了5周之后，身体的脂肪含量从27%降到了19.1%，而它的体重也减少了6公斤。更重要的是，他体内的一种致癌因子（IGF-1）的含量下降了50%，这也意味着患病的风险大大降低。

欧美不少权威机构的专业研究也表明，这种减肥法不仅可以有效地阻止赘肉生长，降低脂肪含量，同时它和运动搭配还能重塑你的肌肉线条。

所谓轻断食就是间歇性断食，

让你更有规律地享受美食。

轻断食的方法有很多，最常见的两种：

5 : 2断食减肥法

该方法建议减肥者每周任意两天轻食（仅吃非常少的低热量食物，包括水果和蔬菜），其他5天正常饮食；

隔日断食减肥法

即减肥者一天轻食，而后一天则可以随心所欲享用任何美食。

在这两种方式的断食期间，减肥者并不是什么都不吃，而是将进食的分量减少到原来的1/4。这也意味着，在断食期间，男生的摄取量一般是600大卡，而女生的摄取量则是500大卡左右。

 

这样不仅能很大程度上减少了传统减肥的痛苦，

同时也有利于长时间坚持这种“轻断食”的方法。

不过……

▼

目前并没有准确的数据表明“轻断食”对于减肥的作用如何，而这种减肥方式也并不适用于所有人，例如低血糖者，或者产后恢复期的女性。

对于那些崇尚运动减肥的人而言，

轻断食意味着他们就要放弃挥汗如雨的快感吗？

当健身和“轻断食”合理搭配时，

你甚至有机会重塑自己的肌肉：

在运动时，每个人都需要消耗糖原，当糖原消耗殆尽时，你可能就需要消耗体内的蛋白质，这也是肌肉的重要成分。但身体很“聪明”，不会消耗掉你正在运动部分的肌肉，只会让其他部位的肌肉进行重塑。

 

染鹅……

▼

在断食期间，

运动的选择也是非常重要的。

 

首先，就是选择低强度的有氧运动。

呼吸是判断断食期间有氧运动程度的一个重要量度：如果在运动期间还能进行交谈，那说明这种强度是可以接受的。但是如果你在已经感到头晕眼花，那最好立刻停止。

其次，断食期之后及时补充一些高蛋白食物，

这一点是对于健身者，特别是要塑造肌肉的健身者必不可少的。你需要每四个小时进食20克到30克的高蛋白食物才可以保持有效训练。

综上所述，我们可以看看轻断食的优缺点：

优点：

1.降低体重，减少脂肪含量

2.“轻断食者”寿命更长，因为他们更加健康。

3.长期坚持间接性断食的人能提升他们的认知能力和记忆力。

4.可以刺激人体的胰岛素敏感度，从而降低心脏疾病和糖尿病的风险。

缺点：

这种间歇性断食的方法还可以降低人体内的类胰岛素一号生长因子（IGF-1）的水平，这种因子也是导致乳腺癌、前列腺癌和结肠癌的重要因素。