瘦身指南｜这里有一份节后瘦身秘籍，请查收~
更新日期：2021-04-28 22:48  爱心老师  点击: 次
朋（胖）友们，春节过的开心吗？
 
玩的开心吗？吃的开心吗？
 
俗话说得好
 
每逢佳节胖三斤
 
每逢春节胖十斤
 
......
 
 
 
过年期间，没有工作压力，吃好喝好睡好，
 
家人好饭好菜都端上桌来，
 
朋友们聚会请客的请客，happy的happy~
 
吃着吃着变成了.....
 
好嗨哦，每天睡到不饿不起床，
 
好嗨哦，早饭连着午饭，嘴里塞满能量，
 
好嗨哦，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，
 
好嗨哦，感觉人生已经达到了顶峰
 
 
 
“这么快就过完节啦？”
 
来称称体重， 一上称
 
 
 
什么？一百XX斤？？这个称坏掉了吧！
 
 
 
于是乎，减肥瘦身，刻不容缓！！
 
在经历了春节长假的各种吃喝玩乐之后
 
即将迎来春暖花开的日子
 
衣服越穿越少 脂肪越堆越多
 
那怎么行？
 
 
 
不怪你意志不坚定
 
实在是美食太诱人啊
 
所以接下来团团送出一份节后瘦身指南
 
Part.1 管住嘴
 
1控制饮食
 
提到减肥瘦身切忌节食！切忌节食！切忌节食！重要的事说三遍！！通过节食减下来的，一方面是不健康，另一方面恢复饮食后一定会反弹3-5斤，虽然看起来不多，但减肥期间哪怕能减下来一斤都是很难的，得不偿失！
 
减肥最重要的就是要控制热量的摄入，饮食以清淡为主，多吃时令蔬菜，少食油腻煎炸的食物，要多吃清爽低卡，富含膳食纤维的食物来调理肠胃。主食应该以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
 
同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
 
 
 
建议大家用低热量水果、蔬菜、蛋白等代替米面油类。
 
健康瘦身食谱吃起来~
 
 
 
食谱以素食为主，对于无肉不欢的朋友们~可以在午饭中添加虾肉、鱼肉、鸡胸肉等脂肪热量低蛋白高的食物。
 
 
 
不喜欢直接吃水果和蔬菜的朋友们也可以选择榨汁的方式
 
 
 
2 固定进食时间
 
每天集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
 
 
 
3细嚼慢咽` 多喝水
 
人的生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，平时要放慢吃饭速度，细嚼慢咽。
 
 
 
另外，过节期间的每顿饭菜都少不了油腻，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。多喝水，尤其是多喝温开水，这样可以加快胃肠的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
 
敲黑板 记重点~
 
 
 
（1）戒掉宵夜和乱七八糟的零食，饿了就喝水吃水果，实在熬不住就吃全麦面包~
 
 
 
（2）忌火锅烧烤甜品酸辣粉麻辣烫......
 
 
 
(3)规律作息，不要熬夜不睡懒觉，一日三餐吃的健康有规律
 
 
 
Part.2迈开腿
 
1家庭健身操
 
管住嘴迈开腿，两步相结合做到位才会更有效果，最简单的运动就是走路。秉持着“能走路绝不打车，能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着”的原则，要记住你脚下的每一步都是脂肪的燃烧。吃过晚饭后，可以慢走30分钟，或在饭后1小时，进行开合跳，保证每天的运动量。
 
平时时间场地受到限制的小伙伴，给大家准备了一套在家就可以运动的家庭健身操。
 
马上学着做起来吧~
 
 
 
原地深蹲跳15个*4组
 
 
 
深蹲15个*4组
 
 
 
箭步跳15个*4组
 
 
 
后箭步+提膝15个*4组
 
你学会了吗？
 
 
 
简简单单的五个动作，训练部位涉及到了手臂、腰部、退步、臀部等，而且在家里就能做，一套下来只需要大概7分钟的时间！只要每天坚持，就能拥有更好的体态。
 
2瘦脸操
 
过年期间美食多到不知道吃哪样，一连吃了好几天，对比节前的图片会你发现自己的脸大了不少，双下巴更加明显了
 
不怕不怕简单易会的瘦脸操来啦~消除浮肿双下吧，有助于瘦脸还可以使脖子线条更好看~
 
 
 
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如果你跟团团一样在过节期间
 
一(guan) 不(bu) 小(zhu) 心(zui)就吃胖了
 
那么一定要记住 节后管住嘴迈开腿
 
趁着时光正好、夏季还早
 
抓紧时间行动起来吧！
 
节后瘦身刻不容缓～
 
拥有好的身材固然重要
 
可是更重要的是
 
身体健康！心情棒棒!
 
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来源：青春青白江
 
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