要想身体匀称、纤细，别忽略了美丽的肩部线条。肩部的线条要求两肩对称、纤瘦，与颈部之间棱角分明，没有赘肉。那么，肩部应该如何锻炼和塑型呢？

收缩肩部肌肉的跳绳运动

跳绳运动的时候，小臂绕大圈，大臂绕小圈，肩部处在夹紧的状态。这个动作帮你收紧肩部上下的肌肉，在跳绳的同时消耗脂肪。没有绳子的时候，就做模拟跳绳吧，肩部会变得灵活又紧绷。

向背部内侧夹紧双肩

伸开双臂或双臂下垂都可以做这个动作，挺起胸脯向前，脖子直挺向上，双肩努力向后展，向背部内侧努力夹紧。反复做这个动作，背部会觉得很舒服，还能治疗颈椎病。每天抽出一点时间做这个运动，可以变得神清气爽，背部肩膀后的两块肩胛骨会变得很性感。就是俗称的“蝴蝶骨”。

由于肩部与背部密切相连，肩部锻炼也有助于背部减肥，雕塑一双美丽的肩，你的背也会越瘦越美。

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