对于这个问题，《中国慢性便秘诊治指南》中已经有了非常明确的建议，每日清晨起床时结肠蠕动能力会增强；而且在早饭后身体同样会产生胃结肠反射，这样一来也会促进结肠蠕动。正因为如此，从一天的时间来看，每天晨起或早餐前后两小时内是最靠谱的排便时间段，这是需要大家知悉并且传播的一件事情。 很多人喜欢夜间排便，但实际上来讲夜间结肠运动速度较慢，不如晨起后和饭后那样活跃，靠谱排便、养成良好的排便习惯对于肠道健康、预防便秘等方面都有着积极的作用。

健康排便，预防便秘，有些事情需要您知道：

拥有一个良好的排便习惯，每日保证靠谱的排便，其实更多需要大家在生活中养成科学的生活喜欢，或是饮食，或是饮水，或者运动，再或是一些生活习惯，具体说来，请您这样作为。

• 保证每日的饮水量，晨起的那一杯水一定要喝：

清晨起床后空腹饮用一杯温白开水，增加消化道内的水分，促进肠道代谢，促进排便，更能让您舒服的排便。另外，平常生活中也要注意多喝水，没事的时候多喝水，每日饮水量至少要保证到1500—1700毫升，温白开水是最靠谱的选择，单次饮水不可过多，一次200毫升左右最为靠谱。

• 增加膳食纤维的摄入量：

每日的饮食中要增加富含高纤维食物的摄入，膳食纤维的摄入可以增加粪便的体积，从而就能够促进排便、预防便秘。 说到实处，每日的生活中要保证最少一斤蔬菜的摄入，绿色蔬菜和深色蔬菜要占到一半以上；水果每日最少要吃到半斤以上，新鲜和应季的水果尤为靠谱；主食摄入要靠谱，增加粗杂粮的摄入量，建议占到每日主食摄入总量的二分之一。

荞麦、红薯、紫薯、燕麦、竹笋、韭菜、芹菜、菠菜、猕猴桃、苹果、豆类、杂粮、大枣等食品都是建议您在生活中要常吃的。

• 增加有益菌群的摄入：

为了肠道健康，为了可以更好的排便，建议大家可以在生活中适当喝一些酸奶，或者吃一些含有益生菌物质的食品。

• 增加运动量：

运动是促进排便的最有效手段，慢跑、快走、揉腹、骑行等运动都是靠谱的选择，良好适量的运动可以很不错的促进肠道蠕动。

另外，您没事的时候可以适当扭着走路，在路上沿着一条直线走，这样可以保证一定幅度的扭胯，帮助改善盆腔的血液循环，另外也能够增强腰部力量，促进内脏，促进排便。

• 养成靠谱的排便习惯：

这件事很重要，请您刻意养成良好的排便习惯，最好可以养成早晨排便的习惯，一天可以排便1—2次，按时去厕所，适当给自己“该排便了”了的意识，有一个好的排便习惯是很重要的一件事。

科学排便，养成良好的排便习惯，最好晨间排便，为了您的健康，请您健康排便。

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