夏天到来，大家都想方设法的去展示自己的身材，尤其是女性朋友，一到了夏天就会拼命的去减肥，有的女性朋友会采用运动的方式去减肥，还有一些人比较懒，不肯动，就会选择节食的方式来减肥。说实话，如果在保证保证自己身体健康的情况下，不管采用哪种方法都是可以的。只不过，小编要在这里提醒大家一件事情，减肥时，千万不要吃这种食物，吃一口，体重就会蹭蹭往上涨。

一、米饭

对于减肥的人来说，米饭可算是''毒药''，米饭的热量非常高，如果晚上吃一碗米饭，第二天体重至少上涨半斤；如果吃炒的米饭的话，体重至少会上涨一斤。据研究发现，在同等体积下，米饭比肉要更容易长肉。所以建议大家晚上的时候最好不要吃主食，如果实在想吃的话，最好在中午吃，但量也要少一点，这样就不容易长胖了。

二、馒头

馒头的口感比较柔软，喜欢这种食物的人有很多，但你知道吗，馒头的热量非常高，是米饭的七到八倍，如果晚上把它当成主食吃的话，体重也会蹭蹭往上涨。其实不只是馒头，所有的面食的能量都非常的高，大家尽量不要再晚餐的时候吃。

三、方便面

现在的上班族、学生党早晨都会泡上一碗方便面来当早餐，但其实这样的早餐食用起来虽然方便，但是它含有的热量非常高。一碗米饭的热量大约在100千卡左右，而一碗方便面的热量高达500多千卡，大概是米饭的五倍。也就是说，早上吃一碗泡面，相当于吃了5碗米饭，吃这么多，体重能不变重吗？

四、油条

大家都知道油炸的食物热量都很高。很多人都喜欢把油条当早餐，搭配油条来吃，但它的热量其实非常高，与方便面不相上下，很多人知道它是油炸食物却还是会吃它，所以想要减肥的人群最好不要吃，如果实在是忍不住想吃的话，一个月也尽量不要超过3次。

五、高热量水果

有很多女性朋友都会拿水果来代替晚餐，这确实是一个好的减肥方法，但水果要选对了才有减肥的效果。例如苹果、香蕉等水果，而像牛油果、橘子、梨子等，这些水果的热量非常高，吃了之后，不但没有减肥的效果，还会让你变得更加肥胖。

这些食物，健康、抗饥饿，还不长肉，是减肥主食的好选择

1、玉米

玉米也属于粗纤维的食物，里面含有的营养成分有利于减肥，吃了之后可以让人们有一定的饱腹感，并且热量很低，玉米的吃法有很多种可以煮汤，也可以粉碎成玉米粉，也可以直接吃玉米粒。

2、红薯

红薯中含有的纤维质比较松软，容易被人体消化以及吸收，具有通便排肠的功效，同时也具有饱腹感，会被人们用来减肥使用。可以把红薯当作主食制作成红薯粥、清蒸红薯，也可以把红薯牛奶搭配，红薯的热量很低。

3、燕麦

燕麦的减肥效果是众所周知的，营养丰富，里面含有蛋白质、维生素、矿物质、纤维素。常吃燕麦可以促进身体的新陈代谢，具有润肠通便的功效，能够防止高血脂以及高血压，调节了人体的生理功能。可以直接把燕麦当做早餐食用。