夏天到了!还在苦恼自己的身材和体重吗?

小编推荐一组瑜伽体式，每天坚持，很快就能练出让众多妹子嫉妒的性感马甲线,简直不可思议!

0 1

女神式 

首先山式站立于垫上，双腿向外张开，保持两大腿与上身在同一个平面上，与地面垂直;

调整呼吸，吸气，脚后跟离开地面，脚尖点地;

0 2

海豚式变体 

想要完成这个动作，首先先以尾骨引领完成直角式，接着将上身与下身继续折叠;

双手找到垫子，调整呼吸，使小臂贴垫;

03 

加强单腿平衡式 

在练习这个体式前，大家需要注意，应提前对腿部后侧韧带进行拉伸，才能更好地完成哦;

调整呼吸，树式站于垫上，右脚脚后跟抵住左大腿根部;

保持好平衡，准备进入单腿平衡式;

右手抓住右脚脚尖，经前向上举过头顶，左手辅助抓住右脚，左腿绷直，保持平衡。

0 4

手倒立式变式 

上身与下身折叠站于垫上，双手撑地，脚尖蹬地，使双腿离开地面达到手倒立式;

上身肌肉群较弱的可以借助墙面完成变式;

0 5

桥式 

仰卧垫上，弯曲双腿，使小腿与店面垂;

调整呼吸，腰腹发力，抬起上身，使大腿和腹部在一条直线上;

0 6

半月式高级变体 

自然站立在垫上，左手经前抬起平直举过头顶;

吸气，脊柱向上无限延伸;

呼气，尾骨引领，手臂与上身在一条直线上，向下折叠，与地面平行。

0 7

侧卧苍鹭式 

双腿打开坐于垫上，弯曲左腿，使左脚后跟抵在大腿根部;

身体向左侧倾斜，右手抓住右脚脚踝，绷直右腿向后伸展;