春困泛滥，夏天更是哈欠连天。其实这个时候是是长膘的最佳时机，如果这时不注意饮食和运动的结合，身上的腰肉会在不知不觉中让你变得越来越胖。

肥胖的身体还增加了患病的概率。所以，在这个季节保持健康的身材，确实需要注意。对于需要减肥的人士，拉伸就是一种很好的方法。

动态拉伸也被称为主动式拉伸，它是指通过一些动作拉伸肌肉。它把些快动作变成了特别的拉伸动作。

轻微动力拉伸运动是你做运动前进行热身的重要部分。热身活动过程中的动力拉伸应该与要做的健身或运动相符合。

接下来就是动态拉伸的一些例子:

将右脚向前跨出，左膝跪在瑜伽垫上或者地板上，右膝成90度（右膝膝盖不要超过前脚趾）。保持注意力集中，深吸气，将肚脐吸向脊椎，上提胸廓 ,臀部微微向前,在呼气的时候将左脚尖点地。保持这个姿势，数到3,然后放松。重复整个过程5次，然后相反方向做同样的动作。

用弹力带将左脚拉住，右手前伸，单腿独立。（注意: 左手掌心向外。这将保证你的肩部成开放姿势。）保持膝部对齐，调动腹肌，将肚脐吸向脊椎，将尾椎微微向下压。在呼气的时候，将左臀向正对方推出。保持这个姿势，呼吸3次。然后，相反方向做同样的动作。

用弹力带拉住右脚并尽可能伸展腿部。保持这个姿势呼吸3次。将注意力集中在两腿的股四头肌上，将足跟指向天花板。重复整个过程5次，然后，相反方向做同样动作。

取坐位，两只脚掌相对，将脚掌尽最靠近会阴部位。背靠墙壁，想象你的尾椎一节节地往上挺直。深呼吸，想象你的尾椎一节一节地往上挺直。保持这个姿势，深呼吸10次。

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