减肥是需要恒心和毅力的，但是有些人希望通过短期的训练就可以很快速的出锻炼的效果，减肥虽然说需要比较长的一段时间，但是也有一些运动是可以帮助大家快速的减肥的，那这些运动的强度就会比较大一些，接下来我们就一起来看一下 男士 快速减肥计划吧，感兴趣就一起了解一下吧！

 

星期一：胸部+背部

星期一以锻炼胸部和背部为主，饮食上早餐可以选择无糖燕麦片，午餐吃青菜和鸡胸肉，可以搭配上少量粗粮，晚餐选择脱脂意面加上酸奶。首先，针对胸部和背部进行锻炼，又能够锻炼这两个部位的动作就是跪姿俯卧撑和 哑铃 直腿硬拉。这两个动作中，跪姿俯卧撑并不是很难，和标准俯卧撑相似，只是把原本的脚尖着地支撑，改成用双膝跪地支撑身体的方式，胸部的刺激会有比较明显一些。而哑铃直腿硬拉是比较针对于背阔肌的，在锻炼过程中，能够让大家的背部肌肉形态更好看。

星期三：上肢锻炼为主

锻炼完胸部和背部以后。就可以以上肢的锻炼为主，在早餐的选择上，可以吃脱脂牛奶和全麦面包，到了中午的时候吃一牛排和西兰花，晚餐可以选择土豆或者紫薯一类的粗粮。上肢训练大多数是以胳膊为主，也就是胳膊上的肱 二头肌 和肱三头肌，可以进行哑铃弯举的锻炼，或者是俯身臂屈身，锤式弯举，都是可以进行胳膊上的锻炼的，而且这些动作结合在一起效果还非常好，做这些动作基本上都是一天做三组。

星期五：肩部锻炼为主

最后我们可以锻炼一下肩膀，因为肩膀会影响整个身体的形态，在早餐上选择水蒸蛋，搭配一片全麦面包，午餐的时候可以吃山药羹和虾肉，晚餐可以吃的简单一些，利用酸奶搭配上一些粗粮就可以了，锻炼肩膀可以利用哑铃推举或者是侧平举来进行。这两个动作都能够帮助大家将身上多余的肥肉给去除，并且每天进行两三组，每一组15下左右就可以了。

快速的减肥是需要大家在运动的次数上面加强一些的，这样才能够让效果更快地体现出来，所以一定要经常性的进行锻炼。