周一

早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。

中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。

晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。

周二

早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥

中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。

晚餐：1份木耳炒鸡蛋、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。

周三

早餐：1只鸡蛋、1碗面条。

中餐：1碗白菜汤、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。

晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。

周四

早餐：早餐可以不吃。

中餐：1碗饭、炒菜。

晚餐：1碗饭、炒菜、

周五

早餐：1份三明治、1杯酸奶。

中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。

晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。

周六

早餐：1个鸡蛋、1杯豆浆。

中餐：1个苹果、1份营养汤。

晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。

周日

早餐：早餐可以不吃。

中餐：1份三明治、1杯牛奶。

晚餐：1个面包、1碗小米粥。

其实我们可以看见郑多燕的减肥食谱也就是些低脂的食材，比起大鱼大肉的，摄入的能量就少很多。不说能不能减肥，最起码不会长太多的肉。

 

很明显，一般吃的都是什么白菜或者粥之类的，就算是米饭也是小碗。我在真我app中查询一部分食材的摄入能量，一般都是低脂的，像鸡蛋这样不可缺少的东西，不建议减肥人士不吃，因为蛋白质很重要，不能抛弃。

综合来看，郑多燕的减肥操亦或者是他的减肥餐还是可靠的。考虑到了种种因素，还是很不错的。减肥人士在减肥道路上，如果遇到减肥困难，也可以利用真我app解决。比如运动打开或者查看一个月的体脂变化情况。如果心动的妹子们不妨现在就多做做郑多燕的减肥操，一个月的体脂、体重等变化情况可以在真我app中查看。

 

其他人说的再好，也是徒然。更重要的是自己亲自操作，自己观察数据是否有变化。相信自己才是硬道理。

减肥的小伙伴们加油鸭~

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