【瘦身早操，跟练就好】

　本期指导教练

　　【如何能美足一“夏”？】

　　想要在今年夏天去海边追逐阳光与波浪，沙滩身材就应该成为你的标配。这个时候，这个场合，你的身上，肌肉不能少，肥肉不能多。本周的《沙滩瘦身操》就是为爱美有愿意付出汗水的你，专门设计的。每天抽出4分钟的操练时间，今年夏天你就会美足一“夏”。

　　音乐能帮助我们提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神因素所造成的紧张状态。本周我们把激情的运动和音乐结合起来，燃烧更多的脂肪。

　　DAY1：沙滩瘦身操

　　动作1 /抬腿提膝击掌

　　动作2 /跪姿俯卧撑

　　动作3 / 单腿两头起

　　动作4 / 交替侧弓步

　　【每天5分钟，瘦身好轻松】

　　燃脂瘦身秘籍

　　【身体吃不胖的秘密？】

　　【1】基因很重要，胖瘦天注定。基因不仅决定了你是否容易长胖，也决定你是否偏爱高热量的食物。这也就是为什么有些人能够轻松抵御甜品的诱惑，这也是一些人吃不胖的秘诀之一：从生理上就拒绝高热量食物。

　　【2】瘦子一般是吃饱了就不再继续吃，而胖子则是吃饱了还要继续吃。科学家发现了一种叫做FTO的基因。拥有这种基因的成年人，平均体重远高于其他人。究其原因，FTO「患者」在非饥饿状态下吃东西的几率，要远远高于其他人。所以，对于瘦子来说，他们无需刻意抵制美食的诱惑，在不饿的情况下，他们对任何食物都不感兴趣。

　　【3】瘦子不可能永远是瘦子，也会长胖。但是胖起来的并不是脂肪，而且很容易就瘦下来。 瘦子的身体能够通过各种渠道，提高基础代谢率，阻止脂肪的产生。科学家经过四周的纯高热量暴饮暴食的实验，瘦子们增重了8%，但脂肪含量变化很小，增加的几乎全是肌肉，基础代谢率升高了30%！

　　【如何提高基础代谢率？】

　　只做有氧运动是不够的，你需要肌肉来帮忙。肌肉才是维持生命体征最重要的表现。明天斌少跟你聊聊，有效燃脂减肥的秘密，运动四大项：热身、无氧、有氧、拉伸。