胸部健美操让你更丰满(图12)

丰满的胸部是当代女子体形健美的标志之一。女士选用某些体育项目进行锻炼，既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女士魅力。以下介绍实用的隆乳健美运动，供选用。

虽然乳房自身没有肌肉，不会出于运动而使乳房变得坚挺，但由乳房的解剖知识，我们才能知道乳房附着于胸部肌肉上，才能经过运动来使这局部肌肉获得锻炼，从而到达丰满乳房的结果。关键在于妙招正确和坚持锻炼。

跪姿挺胸运动

此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，更加符合女士以胸部健美为目的的锻炼。刚做起时不宜太剧烈，以20次为一组，每日3组比较合适。此后可依据自身的现象逐月增多每组的次数和每日的组数。

立姿挺胸运动

此种锻炼妙招的强度看起来比上一种低一些，但是结果也很不错，尤其符合在不太容易做剧烈活动的位置不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，做起时每日最好做4-5组。

“飞鸟”

此种健身妙招相信大家都很熟悉，但真正做得标准的人就不一定多了。直接要选用你感觉使七八成力量就才能完结的哑铃，其次，动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚做起锻炼的朋友不妨每组3-5次，每日2-3组，适可而止，慢慢适应。

简单好玩的健胸操

平胸没罪，可假如有胸便会令自己做人做事都更有信心。凡事都会有解决的妙招，直接我们来看看以下此种DIY丰胸操，不管结果怎样，试一试又何妨？

第一式推推拉拉

1、(左)两手合掌向內推。

2、(右)两手互推向外拉。

两个动作各做5次，每次保持15秒。做时可坐或站，但腰背要保持挺直，有助锻炼胸肌。

第二式高高低低

双脚微微张开，站直身子，两手自然地置于胸前。

然后抬起脚跟，手肘同期向后摆，重覆做20-30次，有助扩胸，改善胸型。

第三式上上下下

站直，单手朝上挺直，同期另一边手尽量向下压，上下交替做15-20次。有助提升胸部。

丰胸小秘诀

除了上面的二套丰胸小运动以外，这里在为你准备几个日常丰胸小秘诀，让你才能及时拥有傲人美胸：

1. 千万不能减肥！三餐应定时定量，以米饭为主食，搭配营养均衡的配菜，如鱼、肉、蛋、蔬菜等。(蛋白质和脂肪是养咪咪的严重物质，良好的作息和均衡的饮食是不会让人发胖的！

2. 每日至少能喝一杯豆浆(或牛奶)，蛋、起士、山药等食品可吃多点。

3. 每日用精油或乳液按摩乳房，平时有时机可多作健胸运动。

4. 每星期至少喝 2- 3 次丰胸药膳，平时可多喝丰胸茶饮。

5. 绝对不能晚睡，每日最好能在11:30以前息灯就寝。

6. 每日保持愉快的心情(避免压力)。

7. 假如有经期不顺的现象，应及时找中医师调经