大家好，我是杨梓 Mavis，是一名专业的普拉提教练，也是一个从怀孕发胖到产后成功瘦身的妈妈。

今天，我想跟大家分享一下我自己从孕期发胖到产后修复，最后瘦回来的经验。

生完孩子之后，我的体重却没有回去。脸圆了、腿粗了、肚子松松垮垮，腰腹部的赘肉一圈连着一圈。在这个过程当中，我体会到了初为人母的甜蜜和忧伤。

生完孩子 4 周后，我开始恢复训练，用 1 个月瘦了 15 斤，现在基本稳定在 50 公斤，又找回了产前的小蛮腰和马甲线。

图片来源：作者提供

我知道很多妈妈都希望能迅速恢复到产前的身材，但千万别着急，在开始瘦身之前，我们需要注意 2 点：

1

体重轻 ≠ 瘦

身材紧致才是瘦

大部分妈妈产后 1 年左右体重也基本能回到产前，但是看起来就是跟曾经的自己不一样了。

肚子松松垮垮垮，屁股又大又扁，很少能恢复到产前的紧致身材了。

所以一昧地追求轻体重，是不合理的，身材紧致才是王道。

比如我的一位学员，她只是掌握了正确的腹式呼吸方法，虽然体重没变化，但整个人体态马上不一样了，身材紧致了不少，看起来真的很不一样。

图片来源：作者提供

2 产后需要的不是高强度运动

而是修复性训练

怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤，这些都会让我们看起来身材走形。

这时候如果没有修复就开始盲目健身，身体很容易受伤。

下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。

图片来源：作者提供

而腹直肌分离所导致的后果，绝不仅仅是影响外观那么简单，也可能引起盆底肌肉松弛，导致腰酸背痛、产后漏尿等现象发生。

所以妈妈们，想要瘦身，一定一定要先修复啊！

为了让更多宝妈们恢复健康、紧致的身材，我将这些产后瘦身的好方法整理了出来，和丁香妈妈一起打造出了「妈妈的塑形课」。

妈妈们不用交昂贵的私教费，在家就能达到产后塑形的目的。

目前已有 83000+妈妈一起跟着这门课进行产后塑形的训练，并且达到了不错的效果。

重磅福利

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为什么推荐「妈妈的塑形课」

➊ 效果好：普拉提结合瑜伽，修复塑形，打造紧致好身材

对于妈妈们来说，普拉提可以帮助消除身体慢痛、修复骨盆、改善体态和体型。而瑜伽则能帮助大家舒缓心情，促进身体代谢，养出好气色。

课程将普拉提与瑜伽相结合，帮助妈妈们修复身体的同时，还能打造出紧致的好身材。

向下滑动，查看完整运动大纲

腰腹、大腿、胸部、臀部全方位锻炼

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妈妈们产后遇到的腹直肌分离、下腰疼痛，产后漏尿等症状，都能在训练中一一得到缓解。

大肚子、大粗腿、瘪臀，粗腰也通通有救了！

➋ 不费时：每周两三次，每次 20 分钟，轻松瘦

很多妈妈可能会说：带孩子已经够辛苦啦，我没有足够多的时间去锻炼。

所以我们每节课都在 20 分钟左右，妈妈们只需要每次练 1 节，每周 2～3 次就可以起到很好的修复、塑形效果。

你可以趁着宝宝睡着的一小会儿练习即可。

说实话，比起带孩子来说，运动对我来说并不辛苦，训练让我更有精力，也在一定程度上缓解了我那时候焦虑抑郁的心情。

所以宝妈们，不要找借口，孩子要顾，自己的身材和心情也要顾啊！

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➌ 易上手：专为零基础设计，看着视频照着做

在设计课程的时候，我们就充分考虑到了妈妈们的现实情况。

所以我们的训练方法是以相对和缓的方式达到修复、塑形的目的，运动量不大，你只会微微出汗。

每一节课我都会出镜，为大家讲解注意要点和示范动作，还有做对和做错的演示，所以零基础的妈妈们也完全不用担心。

图片来源：课程截图

➍ 有食谱：30 秒定制食谱，一边吃一边瘦

都说减肥三分练，七分吃，除了需要进行运动，营养减肥餐自然也少不了。

所以我们的课程还邀请到了营养学专家李靓莉老师，为大家定制营养美味又低卡的食谱，让大家边吃变瘦。

只需要花 30 秒做一个测评，哺乳与非哺乳期的妈妈都能找到自己的专属食谱。

图片来源：课程截图

食谱除了一日三餐外，还包含 3 次加餐，既能不饿肚子，享受美味，还能保证卡路里摄入合理。

图片来源：课程大纲

一日六餐都有不同的替换方案，你可以根据自己的口味和喜好进行选择，天天吃的不重样。

图片来源：课程截图

➎ 价格低：健身房上万元的私教内容，现在仅需 143 元

仔细算一算，办张健身房年卡至少也要 4000 元，去的次数可能是个位数；请私教一节课差不多 500 元，钱包表示压力太大。

而且还有课程已购用户在我们后台留言说，《妈妈的塑形课》课程内容，和私教课的内容几乎一样。

图片来源：课程评论区截图

在市面上，143 元的价格，你只能买到运动课程或者营养食谱，而「妈妈的塑形课」，运动营养两不误，想要产后塑形，有这一门课就够了！

14 节高效运动教学课程

营养师定制专属减肥食谱

普拉提教练和营养师答疑解惑

仅需 143 元

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最后再提醒一下大家，一定要抓住这次的优惠哦，不然就像这位朋友一样，错过了优惠只能原价购买。

图片来源：公众号截图

点击「阅读原文」进入课程，还能免费测一测你的腹直肌分离状况哦~

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《妈妈的塑形课》疑问看这里

Q: 产后 1 年 / 3 年 / 10 年还可以练吗？

A: 可以练习。只要满足：顺产妈妈，产后检查没问题 42 天后；剖腹产妈妈，产后检查没问题 3 个月后即可。

Q: 零基础会不会跟不上？

A: 不用担心，课程有讲解版和跟练版，初次练习可使用讲解版，更为细致，掌握动作之后可直接选择跟练版。

Q: 非妈妈群体可以使用吗？

A: 当然可以，如果觉得强度不够，练完一遍再来一遍，效果翻倍。

Q: 哺乳期可以用吗?

A: 当然可以，课程针对哺乳期和非哺乳期妈妈，还提供不同的营养食谱。

Q: 需要准备什么道具呢？

A: 瑜伽垫、普拉提小球、弹力带、毛巾、瑜伽砖即可。

Q: 已经购买了在哪里学？离线还是在线学习？

A: 课程已经更新完毕，可以随时随地学习。

下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。或在丁香医生公众号，选择「好课」，点击「已购课程」。

本文科学审核

北京体育大学运动医学硕士 房昶

 

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