长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助体形的塑造，对于女性来说是一种非常不错的锻炼方式，但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好，下面就告诉大家如何练习减肥瑜伽，达到最好的瘦身效果。

一、半月式 

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

犬式姿势准备，撑起手肘，回到下犬式，并拢双腿使大拇指靠在一起，将右手向左移动约15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部，右脚向前迈2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

扭转右侧身体，使左臂离开垫子，抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚。双眼望向左手。尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

坚持这个姿势，深呼吸五次，收紧肌肉，保持身体平衡。

二、呼吸控制法

呼吸控制法，就是对吸气和呼气的控制。做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默默念6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。

下次食物放在你的面前时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。

三、除风式

针对部位：腹部、臀部 

平躺在垫子上，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左腿抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体，手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面贴紧腹部，保持10秒。

慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直，放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量远离地板。

手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地，抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。

四、三角扭转式

针对部位：手臂、腿部

双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂呈一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。

呼气，身体向右下方扭转，然后向下压，直到左手接触到右侧小腿或者是右脚附近的地面上，双臂保持一条直线，扭头，眼睛看向右手。

保持30秒吸气，慢慢把身体抬起，脚转向前，回到站立姿态，换侧练习。

今天的分享就到这了，想要快速减肥瘦身，记得练习上面4个简单瑜伽减肥法，让快速高效燃烧脂肪。可以转发文章，分享给需要的人，同时也欢迎关注我们！