体重大不一定是胖，瘦也不一定代表健康；有些人很瘦，但内脏脂肪含量很高；微胖也可以很健康，我们要做体重上的胖子，体脂上的瘦子。

    肌肉多了，才是健康的超重。

    而腰围、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标，世界卫生组织建议，男性腰臀比超过090，女性超过085，可诊断为中心性肥胖，需要及时进行体重管理。

    专家建议，要想获得理想身材，并不是体重升高或降低这么简单，而是要增加身体的肌肉量。

    特别对60岁以上人群来说，适当进行增肌训练，保持微胖，不仅能保护心脑血管、延长寿命，还能避免摔倒，提高生活质量。

     近日，丹麦哥本哈根大学医院研究人员发表在《美国医学会杂志》上的一项跨越40年、涉及10多万名丹麦男性的研究发现，体重指数（BMI）被标记为超重的人，比健康体重过轻和肥胖的人更有可能长寿，澳大利亚、美国、日本等国的研究也曾得出类似结论，认为微胖更有利健康。

     好身材别只盯着体重，体脂率才是胖瘦风标 BMI不能算黄金标准。

    测体重指数（BMI，以下简称体指）简单易行，BMI=体重（千克）身高的平方。

    西方国家规定185~249为健康体重，25~299为超重，超过30为肥胖。

    我国BMI正常范围为185~239，超重为24~279，肥胖为超过28。

     浙大学医学院主任医师单鹏飞表示，BMI的测定很简单，只需要一个秤、一把标尺和一个计算器。

    两个体重身高都一样、BMI也相同的人，也有可能一个看起来较胖，一个却是精瘦。

    因此，BMI并不适用于运动员、从事重体力活动、水肿等类型的人群。

     体脂率是最诚实的胖瘦标准。

    一般来说，成年人的平均体脂率为：男性15%~18%，女性22%~25%。

    当男性脂肪超过25%，女性超过32%，体脂率与疾病之间的联系就会显现。

     体脂率超标，才是我们应该避免的肥胖。

    要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪，但使用不同器材会有数据上的偏差。

     体重大不一定是胖，瘦也不一定代表健康，肌肉多的超重才健康 中南大学主任医师吴静表示哥本哈根大学医院的研究中，BMI被视为唯一的判断标准，但其只能反映全身性肥胖，无法将内脏脂肪考虑在内。

     节食 这样虽然减少了脂肪摄入，但为了进行基础代谢，肌体开始消耗肌肉，维持供能，导致新陈代谢降低。

    一旦恢复饮食，肌体更容易存储脂肪，于是她们又开始新一轮节食，形成恶性循环。

    一旦节食导致营养不良、神经性厌食、内分泌紊乱，即使经过***，体重达到健康水平，身体机能也需要一个漫长的恢复过程，节食减肥实在是得不偿失。

     理想身材要长对肉，中青年可适当增肌保持微胖 要想获得理想身材，实现健康的超重，并不是体重升高或降低这么简单，而是要增加身体的肌肉量。

     人在每个年龄阶段，增肌都十分重要，年轻人增肌有助于让身材更纤细、增强抵抗力；中年人进行适当增肌，可以预防老年后肌肉快速流失；到了老年，除了肌体功能减退、激素分泌减少，还有慢病的拖累，肌肉量、蛋白质合成减慢、流失加快，免疫力逐渐下降，特别是在55~60岁。

     对60岁以上人群或患有少肌症的人来说，适当进行增肌训练，保持微胖，不仅能保护心脑血管、延长寿命，还能避免摔倒，提高生活质量。

     对患有消耗性疾病的过瘦人群来说，增加肌肉量就是增强免疫力，即使对需要控制体重的糖尿病患者而言，医生也建议他们的BMI保持在22~24的区间内，不可以太瘦，但这往往需要在医生的帮助下进行。

     想要保持健?**?兀?还?上赴?”喔?葑?姨嵋楦?蠹艺饧柑踅ㄒ椋?1控制碳水化合物摄入量，摄入合理脂肪和足够蛋白质。

     2多进行对抗性运动。

    中老年人也可以常做俯卧撑、深蹲等增肌运动，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃、弹力带等健身工具帮忙，运动?**?⒁舛?饕???p>     生活中对于怎么吃都不胖这类人群，苹果干细胞小编就给您提供以下几种情况来长肉： 1如果是腰围小、体脂率低的人：很有可能是肌肉发达、基础代谢水平高，可针对想胖起来的部位，比如肩膀、上臂、大腿，多做对抗性训练来增肌。

     2如果是骨架小、体力差的人：就要进行无氧+有氧训练，比如举重+慢跑组合，或俯卧撑+太极拳组合等。

    运动强度可逐步递增，同时调整饮食，保证蛋白质摄入充足。

     3如果是消化吸收能力差的人：***先去医院就诊，以诊断是否是受疾病影响，比如消化液分泌不足。

    之后再根据身体情况，进行强度较低的运动，比如慢跑、快走、打太极拳等，循序渐进，增强体质。

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