东南大学附属医院孙武东医生表示，局部减脂是不科学的，号称能瘦小腿瘦肚子、局部减脂的宣传并不可靠。

     孙武东医生介绍：运动时全身都会动起来，能量也是全身范围内进行消耗的，只运动某一个部位，只能让这个部位的线条更好看，局部减脂很难实现，国外许多研究也证实了这一点。

    而且脂肪也是一个整体，只能全身成比例地缩减，这也就是为什么女性减肥后胸也跟着小的原因。

    因此，想要瘦肚子、胳膊等，只能先达到全身减脂，然后再对特定部位进行针对性的训练，起到塑形效果。

     既然减脂没有捷径，如何高效减脂呢？孙武东要大家记住3点：首先运动强度***达到最大心率（最大心率为220减去年龄）的60%以上；其次每次锻炼的运动时间至少在20分钟以上，建议40~60分钟，但也不能太久，容易消耗肌肉，使基础代谢降低，不利减脂；最后记住吃大于练，少吃高糖高脂食品。

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