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撰稿：刘敏 | 插画：kit | 审核：静好

孕期吃什么不长肉，可以说对于大多数宝妈们来说，一直是一个追求的目标，吃的少吃的食物过于单一怕影响孩子的身体发育，然而整个孕期吃营养品，为了保证宝宝的各种维生素可以充分补充，又会将身体能量补充的过多，孩子没吸收多少，最后自己却是长了一身脂肪。进退两难的宝妈们真不知道如何是好？

如果宝妈们此时的你还在为身体长肉而烦恼，那么只能说明你还未掌握孕期中吃的秘诀，下面来为宝妈们支支招，如何吃的好吃的营养，还能瘦身的秘诀。

巧吃蛋白少长肉

提起蛋白可能多数人的印象中能想到的就是鸡蛋、牛奶、鱼虾类食物，不过富含蛋白这么多食物，该如何选择怎么吃可是关键。要知道一天内吃掉各种营养物质食物是很不现实的，人体消化与代谢都是有一定饱和度的。

首先建议宝妈们在食物选择上尽量选择易消化食物，且食用起来比较方便的，所以宝妈们不妨在孕期中选择牛奶与酸奶这类食物，作为长期补充钙质与蛋白的营养品，这类食物不需要过于加工，且长期吃也不会对身体造成什么影响，反而鱼虾类食物，一是长期食用，饮食过于单一，对于孕吐反应强烈的宝妈们也不适合，只会增强妊娠反应。

那么这些食物又该如何食用，才能让其发挥最大的作用，且百吃不腻呢？

牛奶在我们生活中用做早餐比较多，由于牛奶中的钙物质很丰富，且口感上也是喝起来润口丝滑自然受到了各个年龄层的人群欢迎，当然对于宝妈们也是首选，要知道牛奶的营养因子颗粒十分细腻，进入人体中会迅速被分解吸收，这时对于胃口不太好，也不知道吃什么的宝妈来说，每天在早餐或者晚餐后，喝上一杯牛奶。

不仅可以饱腹，对于睡眠不太好的宝妈们来说，促进其睡眠质量也是有很大提升的。而且在孕期中宝妈们由于内分泌失调，也会出现身体脸部色斑加重，身体部分出现黑色素沉淀，这时牛奶的美白抗氧化作用，就可以帮助宝妈们扫除这些障碍，让你与你的宝贝皮肤白皙及时调整身体失衡状态。

牛奶吃出新花样

牛奶要想吃的营养与健康，可不是说简单的热一下喝就可以，首先宝妈们要知道自己的身体是否耐乳糖，可能一些糖妈妈们并不适合喝牛奶，甚至说需要选择脱脂牛奶来食用，其次就是如何让你在10个月中每天坚持喝牛奶是关键，当然面对整日单调无味的它，我是整个孕期提不起兴趣。

这里建议宝妈们可以将纯牛奶加热，在里面放入一些红枣或者小燕窝，这样不仅可以增加牛奶的口感，同时红枣可以补气补血燕窝可以补充胶原蛋白，这对于孕期中的宝妈们来说是最合适不过的了，这样吃不仅美容还易消化，宝妈们坚持整个孕期，相信你的宝贝一定可以茁壮成长，也不用担心自身长胖的问题。

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