钙和维生素D3是两种基本营养素，它们以多种方式共同保护人体。两者都是生命必不可少的，并且具有相似的功能，但完全相互依赖。没有维生素D，钙根本无法被人体吸收和利用。钙和维生素D的摄入不足与骨质疏松症，骨折和心脏信号传导问题有关。

英国缺乏阳光，这使英国所有人都有维生素D缺乏的风险，目前英国每5个人中就有1个人缺乏维生素D和钙。

为了防止营养不足，可以通过吃奶酪、牛奶、钙片和酸奶等乳制品来增加钙的摄入量。但是，这些通常带有过多的卡路里，并不是增加维生素D摄入量的最有效方法。

让我们更详细地了解钙和维生素D的作用，以及为什么需要它们！

什么是钙

钙是人体强大健康骨骼和牙齿形成所需的重要矿物质，能够保持肌肉功能和心脏信号（保持心律正常）。每年，成年骨骼中的钙有20％被完全取代，从本质上讲，这意味着形成了新的骨细胞，而旧的骨细胞被分解。每天，我们都会通过骨骼、指甲以及尿液和汗水流失钙。因此，至关重要的是我们每天都要通过饮食或补充来摄取它。不足的话，可能会面临骨头脆或骨质疏松症的风险。

钙的好处

1.帮助维持健康强壮的骨骼

2.降低骨折风险

3.使心脏定期跳动

4.帮助人体代谢铁

5.帮助神经系统运作。

为了吸收钙，人体必须有足够的维生素D供应。

什么是维生素D

维生素D也称为阳光维生素，是一种脂溶性维生素，在体内起着许多重要作用。维生素D首先负责维持健康的免疫系统；实际上，最近的研究发现，每天补充维生素D可以将感冒和流感的风险降低多达50％。维生素D的另一个重要作用是维持体内的矿物质平衡。它有助于钙的吸收和利用，它们共同支持健康的骨骼和牙齿。维生素D有两种形式，其中D3是非常重要的，因为它是人体首选的形式。

建议的每天的量：10ug/天。

维生素D的好处

1.对牙齿和骨骼健康至关重要

2.增强免疫系统功能

3.降低骨质疏松症的风险

4.提高肌肉力量

5.吸收钙和磷