想要确保乳汁充足，妈妈首先要树立母乳喂养的信心，保持精神愉快，情绪稳定，并注意劳逸结合，保证充足的睡眠，必要时可服用催奶药物。但是最好是通过自然的方法使乳汁充沛。以下几点是保证乳汁充沛的关键。
1.早吸吮、勤喂奶。资料表明，婴儿吸吮刺激越早，妈妈乳汁分泌就越多。即使母乳尚未分泌，吸吮乳头几次后也会开始分泌乳汁。此外要注意奶胀了就喂，婴儿饿了就喂。如果乳汁一次吃不完，要挤出来储存，让乳房排空，这样才能产生更多的乳汁。否则乳房老是胀着，奶就憋回去了。
2.要注意营养丰富均衡，多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。多吃新鲜水果和蔬菜，保证维生素的摄入。
3.产后气血虚弱、乳汁不足的妈妈，可以选择猪蹄、鲫鱼、鱼头、花生、羊蹄、黄豆、豆腐、赤豆等食物来帮助增加乳汁分泌。
4.产后乳房胀满、乳腺不通而缺乳的妈妈，可选丝瓜、苋菜、芹菜、莴笋、番木瓜等食用，有舒肝行气、通络下乳的作用。
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上班族妈妈怎么坚持母乳喂养
首先，妈妈在上班前的半个月，就应该开始让宝宝提前适应妈妈上班后的生活。除了让他适应、熟悉将要照顾他的人，更主要的是让他适应妈妈上班以后的饮食。其实，提前适应对妈妈也很有益。 ...
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怎样可以使乳汁充沛
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奶水不足应该怎么吃
当妈妈发觉自己奶水不足时，要适量多摄入营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶前补充水分或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等。...