是否有充足的乳汁，是每个做妈妈的最为关心的问题。如果要使母乳增多，从怀孕时起，就应当坚定自己哺乳的决心。特别是妈妈自身具有的哺育新生儿的强烈愿望，这是重要的内在动力。

通常，产后几天乳汁都不会很多。等过了四五天以后，乳汁就会大量分泌出来。因此，开始几天千万不要因乳汁少而灰心丧气。宝宝出生后，要多让宝宝吸吮乳头，以刺激乳腺分泌乳汁。产后应早喂、勤喂，坚持下去，经过三五天或十来天奶水自然会增多。

作为妈妈来讲，重要的是自身应充分摄取营养，可多吃一些富含蛋白质、富含多种营养的食物。均衡的饮食不仅需要足量的蛋白质、脂肪和水，还需要有丰富的维生素和矿物质，以增加乳汁的质和量。所以，新鲜水果和蔬菜，多汁的液态食物，如牛奶、果汁等，也是必需的。此外，哺乳的新妈妈还应该多吃富含维生素E的食物，如植物油和各种坚果等，为乳房提供充足的血液，增加乳汁的分泌。

新妈妈生产结束后3天内，不宜开大荤，特别是老母鸡汤等。最适宜清淡饮食，同时补充足够的水分，多吃一些汤水类食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤、丝瓜汤等，有利于乳汁的分泌。

产后第4天开始，可适当加强营养，选择有通乳作用的食物，如榴莲、豆制品、黑芝麻、燕麦粥、玉米须水、木瓜花生红枣汤等。

6种催乳食物推荐

莲藕：能够健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，解决乳汁不足的难题

茭白：有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在一般多用茭白、猪蹄、通草同煮食用，有较好的催乳作用

豌豆：有利小便、生津液、通乳的功效，青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳

豆腐：对乳汁不足者，能补气血及增进乳汁分泌。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳

鲫鱼：鲫鱼蛋白质含量丰富，脂肪含量少，肉质细嫩，肉味甜美，吃起来鲜而不腻，自古以来就是产妇催乳的最佳补品

猪蹄：具有催乳和美容的双重作用，能够促使乳汁分泌畅通，提高母乳质量，非常适合哺乳期的新妈妈食用