人人都爱一字马，因为既显性感还显腿长。

这三个瑜伽动作，能让你循序渐进，练成一字马~

动作解析1

★双手和前脚掌支撑在 瑜伽 垫上，四肢伸直，臀部向上发力，膝关节处于稳定状态。

★吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向前大迈一步。

★右脚心平放在地面上，胫骨与地面垂直，膝盖不超过脚尖。左腿向后伸展，尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的瑜伽砖上。

★每一次呼气时，都向后尽力伸展右腿，注意背部直立，不要耸肩。

★闭上眼保持一段时间，保持均匀呼吸。

动作解析2

★双手推地，臀部重心向后移

★脚趾回勾，保持 骨盆 中立

★左髋向，右髋向后

★抬头吸气，背脊伸展

★呼气 向下加深幅度 感受大腿内侧伸展

动作解析3

★双手扶砖，右脚向前推出去，胯根尽量下沉

★若感觉砸在自己承受范围内还有余地，可以放下砖，双手放在两侧

★保持身体舒展

两侧都要练到，所以每个动作保持1分钟，练完一个循环后，换腿再做一组。

长期练习以上这三个 体式 ，不仅可以达到解锁一字马的目标。

还能加强双腿肌肉，增强平衡力，灵活髋关节。

但还是要注意，在所有的瑜伽练习中，请保持空腹（练习前1小时不要大量进食），以免挤压胃部造成不适。