平时生活中，手臂算是用的最多的部位之一了，它在身体部位中所占据的重要地位想必不用多说。

有的时候我们会感觉到手臂疼痛，是怎么回事呢？

那可能是手臂肌肉损伤了。在扭转沉重或坚固的物体之后，手臂有可能会出现损伤，之后会出现肿胀，疼痛等症状。

所以，为了防止手臂损伤的这种情况发生，我们平时就应该多加注意，增强手臂肌肉的力量。下面为大家介绍几个有针对性的手臂瑜伽练习动作，平时练一练，避免手臂损伤。

鱼式第一级

动作

身体躺倒呈仰卧体式，双臂伸直放在身体下方并朝向尾骨；双手手掌可以充当骶骨的 “枕头”。将骨盆牢牢地固定在地面上，同时胸腔向上抬高并扩张。肘关节自然弯曲，前臂支撑身体将躯干抬起。头部后仰放在地面或支撑物上。

这个动作手部主要针对的肌肉是：

【旋前圆肌】

可能会对肌肉造成损伤的动作：

不断地扭转沉重或坚固的物体。

鹰式第一级

动作

双臂以山式作为开始姿势。双臂朝身体两侧伸展，然后在体前的肘关节处交叉缠绕，肩胛骨分开。肘关节弯曲，掌心相对。双腿—单脚站立，膝盖略微弯曲。另一条腿缠在上面，并在大腿处交叉，让双腿做出一个 “拥抱”的姿势，同时上面的腿脚面放在支撑腿后方。鹰式可以在站姿系列快结束时进行。

这个动作手部主要针对的肌肉是：

【旋后肌】

可能会对肌肉造成损伤的动作：

球拍运动中过度使用反手抽姿势，或者不断地扭转沉重或坚固的物体。

智慧手印第一级

动作

身体呈坐姿，拇指与食指指尖相对做一个“手印”，控制体内能量。

这个动作手部主要针对的肌肉是：

【指屈肌】

可能会对肌肉造成损伤的动作：

跌倒时用手撑住身体。

手倒立式第一级

动作

髋关节屈曲，且双脚抵住墙壁。首先，身体成站立姿势，与墙壁一腿之距，把脸转向外。身体前屈（站立前屈式），双手放在地板上，脚后跟抵住墙根呈下犬式。呼吸几次，因为对于双臂和整个身体来说，这是极好的热身运动。

肩关节移动至腕关节正上方，并开始朝墙壁方向移动，每次只移动一条腿，直至成倒“L”形姿势。坚持一分钟；核心肌群要像双臂一样积极参与其中，维持整个身体的平衡。

这个动作手部主要针对的肌肉是：

【指伸肌】

可能会对肌肉造成损伤的动作：

跌倒时用手撑住身体。

以上内容来自

《瑜伽功能解剖学：基于肌肉结构与功能的精准瑜伽体式图解》

由人民邮电出版社授权发布