营养补剂，既可以帮助我们达到健康生活的目标，也是塑造理想体型的好朋友，尤其是在追求增肌减脂时等特殊阶段，仅靠日常饮食很难达到特定的营养指标。

虽然市面上的营养补剂琳琅满目，不过有一些补剂需要每天坚持服用才能看到理想的长期效果，你知道是哪些吗？

1.欧米茄3胶囊

欧米茄3脂肪酸，也就是大名鼎鼎的鱼油，被称为健康脂肪，有助于调节改善人体的认知功能，关节和骨骼健康。

2.镁

镁是帮助人体降低皮质醇水平的矿物质元素。皮质醇（压力）是由许多原因引起的，例如：

1.过度训练

2.睡眠不足

3.营养不良

皮质醇会影响身体组成成分，它可能通过在肌肉组织上产生分解代谢作用来破坏肌肉细胞。不用过度担心，但是我们应该在有可能的情况下控制这种情况发生，遵循健康均衡的营养方案是很重要的，并适量补充镁。每晚服用800毫克也将有助于改善睡眠质量，从而恢复健康。

3.每日维生素（复合维生素）

维生素（例如维生素B族，硫胺素，维生素A和E）都是对人体健康来说非常关键的营养素，你可以通过服用复合维生素补剂一次到位。这些维生素在帮助我们维持正常的能量水平和日常防御疾病方面发挥着巨大作用。

4.锌

纯净的锌是一种奇妙的矿物质，如果人体的睾丸激素产量低，锌可以使人体自然增加睾丸激素的生成量。

每天服用15至30毫克锌可以帮助改善睾丸激素的产生，因此有助于增加瘦肌肉组织和减少体内脂肪。

5.胰酶

消化酶是我们饮食中需要包含的重要成分，足量的消化酶能够确保身体拥有处理所摄取的营养的能力。

在进行运动训练和控制饮食计划时，怎么样才能事半功倍？答案是让身体吸收尽可能多的营养。

每餐服用2粒胰酶胶囊可以帮助你保持良好的消化水平，因此有助于提高维生素和矿物质的吸收率。